El ser humano, y el resto de animales, estamos sometidos a condicionamientos que se han ido programando desde nuestra infancia, algunos nos hacen tener comportamientos que no siempre entendemos o que no nos gustan.<\/p>\n
El estudio del Acondicionamiento surge del trabajo de finales del siglo XIX del psic\u00f3logo Ivan Petr\u00f3vich P\u00e1vlov quien descubri\u00f3 que los perros eran capaces de anticipar la administraci\u00f3n de comida cuando se asociaba \u00e9ste con un est\u00edmulo supuestamente neutro, por ejemplo, el sonido de una campanilla, pues bien, nosotros, los humanos tambi\u00e9n podemos reaccionar ante est\u00edmulos y no ser siempre conscientes de ello, la diferencia es que nuestro acondicionamiento es mucho m\u00e1s complejo, para nosotros el sonido de la campanilla equivaldr\u00eda a la interpretaci\u00f3n que hacemos de lo que nos est\u00e1 pasando, y como todas las interpretaciones, van cargadas de juicios y suposiciones carentes de objetividad.<\/p>\n
Las reacciones posteriores a las interpretaciones son diversas y rigen la mayor parte de nuestras actuaciones en la vida cotidiana. Como explica el psic\u00f3logo Vicente Sim\u00f3n en su libro \u201cIniciaci\u00f3n al Mindfulness\u201d, en cada paso de la secuencia condicionada existe la posibilidad de detener la rutina y hacer sitio a una respuesta creativa, lo que significa que con un poco de entrenamiento, podemos detener nuestro piloto autom\u00e1tico.<\/p>\n
La soluci\u00f3n a esta \u201cfalta de control\u201d choca con uno de los problemas m\u00e1s importantes y m\u00e1s b\u00e1sicos que tenemos las personas y es que no nos conocemos tan bien como pensamos. Para conocernos es necesario que empecemos a desarrollar nuestro propio rol del \u201cobservador\u201d, es decir una especie de ente que contempla desde la distancia c\u00f3mo responde nuestra mente a las situaciones que nos acontecen.<\/p>\n
Para adquirir un buen h\u00e1bito observador, es muy importante que no juzguemos lo que sentimos, de hecho nosotros no somos responsables de lo que sentimos, s\u00f3lo lo somos de c\u00f3mo actuamos, las emociones no son buenas o malas, simplemente son, y lo que nos diferencia como personas es lo que decidimos hacer con estas emociones.<\/p>\n
Podemos practicar la postura del observador en todas las situaciones de nuestra vida, nos har\u00e1 conscientes de lo que estamos sintiendo en cada momento, de las interpretaciones que hacemos y tambi\u00e9n recordaremos otras situaciones en las que tuvimos un comportamiento poco saludable ante el mismo est\u00edmulo. Se trata, en resumen, de romper la secuenciaci\u00f3n de la que hablaba al principio y decidir libremente el desenlace de la situaci\u00f3n.<\/p>\n
La ira es una emoci\u00f3n aparentemente negativa que irrumpe con fuerza en nuestra vida y que parece dif\u00edcil de controlar. Identificar la interpretaci\u00f3n ante la que se despierta la ira es el punto clave, por ejemplo, cuando alguien no nos trata como quisi\u00e9ramos pensamos que es una mala persona y que bajo ninguna circunstancia deber\u00eda tratarnos mal. Podemos observar el pensamiento y ser conscientes de la interpretaci\u00f3n pero no es necesario obedecerla, es el momento de poner en duda todo lo que nos pase por la cabeza, y en este caso en concreto aceptar que nadie est\u00e1 obligado a ser amable con nosotros.<\/p>\n
Si somos capaces de ralentizar la secuenciaci\u00f3n, no hacer caso de la campanilla, detener la reacci\u00f3n autom\u00e1tica y tener otra m\u00e1s adaptativa y funcional, estaremos lejos de demostrar ira y los consiguientes comportamientos microviolentos, mejorar\u00e1 as\u00ed el concepto que tenemos de nosotros mismos y tambi\u00e9n nuestra forma de relacionarnos con el resto del mundo.<\/p>\n
No estoy justificando ning\u00fan mal comportamiento hacia nosotros, ni digo que tengamos que aceptar situaciones en las que no nos sintamos c\u00f3modos, al contrario, podemos decidir alejarnos de las personas que no nos tratan como pensamos que nos merecemos pero con la calma, decidiendo desde la libertad, no desde una reacci\u00f3n emocional llena de ira, el comportamiento de los dem\u00e1s no debe condicionar el nuestro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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