{"id":593,"date":"2022-01-12T12:03:44","date_gmt":"2022-01-12T11:03:44","guid":{"rendered":"https:\/\/martabertran.com\/lestres-la-por-i-les-hormones-de-la-felicitat-1a-part\/"},"modified":"2022-01-12T13:13:49","modified_gmt":"2022-01-12T12:13:49","slug":"el-estres-el-miedo-y-las-hormonas-de-la-felicidad-1a-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/martabertran.com\/es\/el-estres-el-miedo-y-las-hormonas-de-la-felicidad-1a-parte\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s, el miedo y las hormonas de la felicidad (1a. parte)"},"content":{"rendered":"
\n
\n

\u00abEl cerebro est\u00e1 preparado para la supervivencia, no para la felicidad, y la felicidad, es la ausencia de miedo\u00bb Eduard Punset, divulgador cient\u00edfico.<\/h2>\n<\/blockquote>\n<\/blockquote>\n

Todos hemos o\u00eddo hablar del estr\u00e9s, pero no s\u00e9 si todo el mundo sabe qu\u00e9 significa y de qu\u00e9 manera afecta, bien o mal, a la mayor\u00eda de nuestros procesos org\u00e1nicos. Cuando o\u00edmos la palabra estr\u00e9s lo asociamos a algo malo y es cierto que el estr\u00e9s cr\u00f3nico, es decir, sostenido en el tiempo, puede causar muchos efectos adversos y puede finalizar con una fatiga adrenal muy peligrosa, pero tambi\u00e9n es cierto que sin algo de estr\u00e9s no podr\u00edamos vivir e incluso un estr\u00e9s controlado de vez en cuando propicia una adaptabilidad metab\u00f3lica bastante sana.<\/p>\n

Cuando nos estresamos, una combinaci\u00f3n de se\u00f1ales nerviosas y hormonales se env\u00edan a las gl\u00e1ndulas suprarrenales, ubicadas sobre los ri\u00f1ones, para que \u00e9stas liberen una ola de hormonas, entre ellas el cortisol, la hormona del estr\u00e9s por excel encia.<\/p>\n

El cortisol, junto con la adrenalina, te prepara cuando est\u00e1s delante de un peligro y debes reaccionar r\u00e1pido, te aumenta la glucosa en el torrente sangu\u00edneo, mejora el uso de \u00e9sta en el cerebro e incrementa las sustancias que reparan los tejidos. El cortisol tambi\u00e9n reduce las funciones que ser\u00edan no esenciales o perjudiciales en una situaci\u00f3n de lucha o fuga, altera las respuestas del sistema inmunitario y suprime el sistema digestivo, el sistema reproductor y los procesos de crecimiento.<\/p>\n

La adrenalina, que es la otra hormona importante del estr\u00e9s, se encarga de aumentar la frecuencia card\u00edaca, eleva la presi\u00f3n arterial y los suministros de energ\u00eda para poder salir corriendo. Todo este mecanismo ser\u00eda \u00f3ptimo si nos persiguiera un le\u00f3n, pero en el hipot\u00e1lamo, que es la parte del cerebro que env\u00eda la se\u00f1al para liberar estas hormonas, le da igual si nos persigue un animal fam\u00e9lico, nos mudamos, tenemos un \u201cjefe\u201d que nos atormenta,\u00a0una agenda muy llena o tenemos problemas con la pareja, lo interpreta todo como una situaci\u00f3n de peligro y prepara al cuerpo para afrontarlo.<\/strong><\/p>\n

Cuando tenemos miedo<\/strong>, la adrenalina se segregada en el torrente sangu\u00edneo, el coraz\u00f3n late m\u00e1s r\u00e1pido, la sangre marcha de la piel y los intestinos hacia los m\u00fasculos y aparece la sudoraci\u00f3n, ahora el cuerpo ya est\u00e1 preparado para luchar o huir.<\/p>\n

Es importante saber que el cortisol no aparece s\u00f3lo cuando estamos estresados, nos acompa\u00f1a durante todo el d\u00eda, tiene un pico normal entre las 6h y las 8h de la ma\u00f1ana y por tanto nos ayuda a despertarnos y salir de la cama. Despu\u00e9s, a lo largo del d\u00eda va bajando hasta que por la noche tenemos poquito y eso nos ayuda a dormirnos. Desde el punto de vista evolutivo, durante el paleol\u00edtico y hasta hace unos 10.000 a\u00f1os este incremento matutino ayudaba a los hombres a salir a cazar ya tener la mente despierta para buscar comida, hoy en d\u00eda lo m\u00e1s usual es que nos levantamos para cerrarlo en un despacho, y aunque parezca que hayan pasado muchos a\u00f1os, no estamos adaptados al cambio. Un consejo, salga a hacer deporte a esta hora para aprovechar la energ\u00eda y no tome caf\u00e9 antes de las 9h, este estimulante aumenta el cortisol en un 30%.<\/p>\n

El cortisol es muy similar a la cortisona pero en versi\u00f3n natural, es decir, un potente antiinflamatorio que detiene los s\u00edntomas que sufrimos cuando nuestro sistema inmune lucha contra los virus, bacterias y otras \u201cdragones\u201d, por eso cuando estamos enfermos nos encontramos peor por la noche, que es cuando el cortisol est\u00e1 bajo. Como puede imaginar, si esto se alarga mucho en el tiempo nos bajar\u00e1n las defensas y puede ser peligroso para afrontar cualquier ataque a nuestro organismo.<\/p>\n

Para entender por qu\u00e9 el estr\u00e9s afecta a procesos esenciales del cuerpo humano, necesitamos entender primero el concepto de \u201credistribuci\u00f3n energ\u00e9tica\u201d, que significa que nuestro organismo no puede funcionar al 100% en todo momento, no hay suficiente energ\u00eda para hacerlo lo, incluso si disfrutamos de mucha, cuando una v\u00eda est\u00e1 en funcionamiento, el cuerpo no destina demasiado a otros. La v\u00eda del cortisol es la prioritaria, porque entre otras cosas se encarga de mantener la homeostasis y equilibrio que permite la supervivencia, si esta v\u00eda est\u00e1 alterada, necesitar\u00e1 energ\u00eda continuamente y el resto de sistemas, entre ellos el digestivo, quedar\u00e1n poco atendidos . Por eso es recomendable realizar una siesta despu\u00e9s de comer, as\u00ed el cuerpo redirige toda la energ\u00eda a hacer la digesti\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo relacionamos todo esto con las hormonas de la felicidad? pues f\u00e1cil, las alarmas que nuestro propio cuerpo env\u00eda cuando estamos estresados \u200b\u200bllegan a las regiones del cerebro que controlan el estado de \u00e1nimo, la motivaci\u00f3n y el miedo, y en estos procesos intervienen estas hormonas y\/o neurotransmisores. Los detallo a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

La serotonina<\/strong> es un neurotransmisor relacionado con la tranquilidad, su precursor es el tript\u00f3fano. La falta de serotonina har\u00e1 que no podamos recordar momentos felices vividos y tendemos a deprimirnos, aumentarla o impedir su recaudaci\u00f3n en la sinapsis, es el target principal de los medicamentos anti-depresivos. Este qu\u00edmico tiene una doble vida, de d\u00eda es serotonina y por la noche se convierte en melatonina indispensable para inducir el sue\u00f1o. Esta transformaci\u00f3n requiere un equilibrio en el ciclo de la luz. Es muy aconsejable que nos despierte la luz del sol para empezar a cuadrar bien nuestro reloj interno de 24 horas. Otro dato importante sobre la serotonina, el 95% se fabrica en el intestino.<\/p>\n

La oxitocina<\/strong> est\u00e1 relacionada con comportamientos maternales y se le suele llamar como la hormona de los v\u00ednculos emocionales y del abrazo. El soporte social y la oxitocina interact\u00faan y son un factor importante en la protecci\u00f3n contra las enfermedades relacionadas con el estr\u00e9s. Para aumentarla nada como un abrazo o bien, ofrecer o recibir un regalo.<\/p>\n

Ahora toca el turno de las\u00a0catecolaminas<\/strong>, la\u00a0dopamina<\/strong>\u00a0es la \u00abmadre\u00bb, a partir de ella se forma la\u00a0noradrenalina\u00a0<\/strong>y luego la adrenalina<\/strong>. Podr\u00edamos decir que la dopamina dirige el centro del placer, gracias a ella las personas pueden disfrutar de la vida, tambi\u00e9n se la relaciona con el amor y la lujuria, y suele ser la responsable de las adicciones, se dice de ella que es la mediadora del placer pero estudios recientes han demostrado tener m\u00e1s que ver con la motivaci\u00f3n porque personas con bajo nivel de dopamina pierden la capacidad de trabajar para conseguir un hito. Este qu\u00edmico se dispara cuando uno da el primer paso hacia un objetivo y sobre todo cuando lo cumple. En aspectos cotidianos, por ejemplo, la dopamina se incrementa y mucho cuando encontramos una plaza para aparcar el coche.<\/p>\n

La dopamina parece concentrarse en \u00e1reas cercanas a los lugares de mayor secreci\u00f3n de endorfinas lo que explicar\u00eda su relaci\u00f3n con \u00e9stas. Las<\/strong> endorfinas<\/strong> son consideradas la morfina del cuerpo, una especie de analg\u00e9sico natural que enmascara el dolor f\u00edsico. Parece ser que comer platos muy picantes libera a estos opi\u00e1ceos naturales e induce a una sensaci\u00f3n de felicidad, tambi\u00e9n te puedes sentir as\u00ed despu\u00e9s de hacer un deporte como correr y tambi\u00e9n, seg\u00fan un estudio publicado por investigadores de la Universidad de \u00d3xford, ver por el. pel\u00edculas tristes aumenta los niveles de este qu\u00edmico. Bailar, cantar o trabajar en equipo son actividades que tambi\u00e9n potencian la tolerancia al dolor gracias a las endorfinas.<\/p>\n

Ahora toca el turno de la noradrenalina, este neurotransmisor se ha relacionado tambi\u00e9n con la motivaci\u00f3n, el estado de alerta y la vigilancia, si se elimina del cerebro se pierde el impulso y junto con un bajo nivel de serotonina se considera la causa principal de depresi\u00f3n. Al igual que su \u201cmadre\u201d, la dopamina, est\u00e1 relacionada con el placer sexual y con los mecanismos de recompensa y aprendizaje.<\/p>\n

De la adrenalina ya hemos hablado antes y hemos dicho que es perjudicial porque est\u00e1 implicada en el estr\u00e9s, pero al igual que el cortisol, lo es cuando se libera demasiado o se prolonga en el tiempo, en cambio cinco minutos de adrenalina generan mucho bienestar, es lo que se incrementa cuando practicamos deportes de riesgo o de aventura.<\/p>\n

El estr\u00e9s puede interferir en todos estos mensajeros y puedes ocurrir que las actividades que antes de estar estresados \u200b\u200bnos daban placer, ahora ya no lo hagan. El reloj interno que equilibra nuestros ciclos dejar\u00e1 de funcionar, tendremos problemas para dormir y nos levantaremos cansados, con falta de energ\u00eda y empezaremos a sentir poco inter\u00e9s por el mundo en general, despu\u00e9s empezaremos a sentir dolores, cada vez m\u00e1s fuertes y m\u00e1s generalizados , lloraremos con facilidad y entonces llegar\u00e1 la inevitable depresi\u00f3n, la ansiedad e incluso podremos experimentar ataques de p\u00e1nico, malestar en el est\u00f3mago, diarreas o estre\u00f1imiento.<\/p>\n

Todos hemos experimentado per\u00edodos de sobreestr\u00e9s en nuestras vidas, normalmente son cortos y no conllevan consecuencias graves pero vivimos en una sociedad cada d\u00eda m\u00e1s estresante y si adem\u00e1s, hemos heredado una baja tolerancia a experimentarlo, nos pasaremos el d\u00eda luchando contra el mundo, lo que har\u00e1 que liberemos a\u00fan m\u00e1s cortisol y adrenalina para acabar de da\u00f1ar por completo el equilibrio de las hormonas de la felicidad. S\u00f3lo si somos conscientes de ello podremos evitarlo y revertir sus efectos.<\/p>\n

En el pr\u00f3ximo art\u00edculo describir\u00e9 m\u00e1s detalladamente la relaci\u00f3n entre el estr\u00e9s, los bioqu\u00edmicos descritos y el intestino, y sobre todo intentar\u00e9 mostrar c\u00f3mo podemos sanar esta relaci\u00f3n desde una perspectiva nutricional, psicol\u00f3gica y social. Antes de irme, os dejo unos consejos para empezar bien el ciclo durmiendo mejor.<\/p>\n

Actualmente se sabe que dormir bien es mucho m\u00e1s importante incluso que comer bien<\/strong>, por la noche es cuando el organismo se limpia y se repara para afrontar el d\u00eda siguiente. Es muy habitual que entre 3h y las 4h de la madrugada las personas nos despertamos, esto implica dos cosas, que notamos en exceso la subida del cortisol que comienza en ese momento, y segundo, que la energ\u00eda utilizada en este proceso \u201ccortisoliano\u201d no ir\u00e1 a parar a donde deber\u00eda ir justamente a esa hora, al sistema hep\u00e1tico para desintoxicar el organismo, con lo que esto le conllevar\u00e1 a nuestro cuerpo.<\/p>\n

Pautas para empezar a dormir mejor:<\/strong><\/p>\n

Intente cenar temprano y no terminar m\u00e1s tarde de las 21h, tambi\u00e9n le recomiendo que pasen 12 horas entre la cena y el desayuno del d\u00eda siguiente. Despu\u00e9s de cenar, por si el cuerpo no se ha dado cuenta de que ya est\u00e1 oscuro y que debe empezar a convertir la serotonina en melatonina, ahorre el trabajo y t\u00f3melo directamente, una dosis no demasiado alta, por ejemplo 1mg . Despu\u00e9s, antes de ir a la cama, tome un adapt\u00f3geno natural (regula el cortisol), le recomiendo el Ashwagandha, 1 gramo aproximadamente. Si la ingiere en polvo debo advertirle que es bastante amarga, m\u00e9zclela con alguna bebida tibia. Si no tiene intolerancia a la lactosa, le aconsejo la leche porque tambi\u00e9n tiene tript\u00f3fano, recuerde, el precursor de la serotonina. Despu\u00e9s hacia la cama a dormir entre 7 y 8 horas, no hace falta m\u00e1s, y que el cortisol y la luz os despierten cuando est\u00e9n bien descansados \u200b\u200b<\/strong>y preparados para ir a cazar, y si no es as\u00ed, pues que la fuerza os acompa\u00f1e a largo del d\u00eda.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00abEl cerebro est\u00e1 preparado para la supervivencia, no para la felicidad, y la felicidad, es la ausencia de miedo\u00bb Eduard Punset, divulgador cient\u00edfico. Todos hemos o\u00eddo hablar del estr\u00e9s, pero no s\u00e9 si todo el mundo sabe qu\u00e9 significa y de qu\u00e9 manera afecta, bien o mal, a la mayor\u00eda de nuestros procesos org\u00e1nicos. Cuando […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":500,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[16],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593"}],"collection":[{"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=593"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":642,"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/593\/revisions\/642"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/500"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=593"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=593"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/martabertran.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=593"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}